불안 조절의 열쇠는 바로 이곳!

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불안은 내가 나약한게 아니다

불안은 내가 나약한게 아니다

 

하지만,

불안은 나를 두렵게 하고, 나약하게 만든다

 

 

이런 불안한 마음을

떨쳐낼 수 있는 방법이 있을까?

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당연히 있다!

 

정확히 말하면,

 

전전두엽 기능이 건강하고 균형 있게 작동할수록 불안은 줄어들 수 있는데,

단순히 뇌 구조의 문제라기보다는

전전두엽이 감정을 조절하고 해석하는 역할을 제대로 수행하느냐에 달린 문제이기 때문이다

 

✅  전전두엽이 불안을 줄이는 방식 요약

전전두엽(PFC, Prefrontal Cortex)은 뇌의 ‘CEO’ 같은 역할을 하는 부위로,

다양한 하위 영역이 각각 다음과 같은 방식으로 불안을 통제한다.

🔸 배외측 전전두피질 (DLPFC)	이성적 판단, 감정 억제	편도체의 과잉 공포 반응을 이성적으로 ‘덮음’
🔸 내측 전전두피질 (mPFC)	감정 통합, 자기인식	감정을 지나치게 부풀리거나 왜곡하는 걸 조절
🔸 안와전두피질 (OFC)	위험 예측과 행동 억제	불확실한 상황에서의 과도한 걱정을 줄임

📌  즉, 전전두엽은 뇌 안의 **불안 감지 센서(편도체)**를 조절하는 브레이크 역할을 한다.

 

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📊 실제 연구 결과

• 2023년 Nature Human Behaviour에 실린 연구에 따르면, 전전두엽의 활성도가 높은 사람은 스트레스 상황에서도 불안 반응이 낮게 유지된다는 것이 확인되었다.
• 반대로, 전전두엽이 제대로 기능하지 않으면, 편도체의 경보 시스템이 제어되지 않아 작은 일에도 과도하게 불안하게 된다고 한다.

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전전두엽이 건강하면, 불안은 ‘느껴지더라도’
불안에 휘둘리지 않고, 이겨낼 수 있다.